 |
Dziesięć błędów, które nawet rozsądni ludzie czasem popełniają
(Re-Route, Volume 32, Number 11, September 2005, Ten Health Mistakes That Even Smart People Occasionally Make)
- Nie piją dostatecznie dużo wody w ciągu dnia. Powinno się pić co najmniej osiem szklanek płynów (piwo się nie liczy, bo działa moczopędnie) dziennie, aby uzupełnić płyny tracone z moczem, kałem, potem oraz wilgocią wydalaną do atmosfery podczas oddychania. Jeśli wykonujemy ćwiczenia, powinniśmy pić nawet więcej wody.
- Nie odwiedzili przez dłuższy czas lekarza. Regularna kontrola to najlepsza możliwość wczesnego wykrycia niektórych potencjalnie groźnych chorób (od nowotworu po chorobę serca). Chociaż nie każdemu potrzebne są pełne badania kontrolne co roku, powinniśmy kontrolować zdrowie zgodnie z zaleceniem lekarza. Natomiast niektóre procedury przesiewowe (np. testy PSA lub mammografia) powinny być wykonywane regularnie.
- Nie wysypiają się dostatecznie. Ludzie, który oszczędzają na śnie, cierpią na rozmaite zaburzenia, w tym zmęczenie w ciągu dnia, dysfunkcje poznawcze, gorszy czas reakcji i zwiększone ryzyko śmierci.
- Usiłują wykonywać ćwiczenia mimo bólu. Ból to sygnał, który daje nam ciało, że coś jest nie tak. Jeśli występuje ból, a nie tylko zwykły dyskomfort, podczas ćwiczeń, wówczas należy przestać i znaleźć przyczynę bólu. Próba przezwyciężenia bólu podczas ćwiczeń może spowodować pogorszenie stanu zdrowia lub nawet uraz.
- Nie myją rąk w ciągu dnia. Zachowanie zasad higieny pomaga zapobiegać infekcjom i przenoszeniu się zarazków. Powinniśmy myć ręce przynajmniej wtedy, gdy wychodzimy z ubikacji i przed przystąpieniem do przygotowywania posiłku.
- Nie jedzą śniadania. Badania wykazały, że uczenie się, podejmowanie decyzji i sprawność pamięci mogą być upośledzone, gdy ograniczymy przyjmowanie pokarmów. Co więcej, jeśli nie zjemy śniadania, możemy tak zaprogramować swój apetyt, że później objadamy się w ciągu dnia.
- Nie przyjmują dostatecznie dużo wapnia w swojej diecie. Nasze kości wagowo w około 25% składają się z wapnia, co stanowi około 99% zasobów wapnia w organizmie. W związku z tym, jeśli nie przyjmujemy dostatecznie dużo wapnia, możemy cierpieć na obniżony poziom gęstości kości, co może powodować ich łamanie. Najlepszym źródłem wapnia są produkty nabiałowe o niskiej zawartości tłuszczu oraz ciemno zielone warzywa (sałata, szpinak, brokuły, cykoria, jarmuż).
- Są zbyt zajęci, aby wypoczywać. Poświęcenie czasu na odpoczynek to dobry sposób na obniżenie poziomu stresu i poprawę stanu zdrowia. Badania wykazały, że gdy wzrasta poziom stresu, stajemy się bardziej podatni na choroby, zarówno fizyczne, jak i psychiczne oraz problemy emocjonalne. Relaks to skuteczny sposób na kontrolowanie poziomu stresu.
- Nie zapinają pasów w samochodzie. Zapinanie pasów w czasie podróży samochodem istotnie zmniejsza ryzyko okaleczeń w przypadku wypadku. Na przykład, badania wykazują, że pasażer, który zostaje wyrzucony podczas wypadku jest więcej niż pięciokrotnie bardziej narażony na doznanie poważnych obrażeń lub śmierci niż osoba, która pozostaje przymocowana pasami wewnątrz samochodu.
- Nie znają historii medycznej swoich krewnych. Znajomość historii medycznej rodziny i podjęcie odpowiednich działań może poważnie zmniejszyć ryzyko rozwoju groźnych chorób. Na przykład, jeśli z historii medycznej rodziny wynika, że mamy zwiększone ryzyko wystąpienia określonego zaburzenia, możemy wcześniej wykonać badania u siebie i zastosować środki zaradcze.
Źródło: Via: ACSM's Health & Fitness Journal & Green Bay News Review.
|
|
|
|
